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躺著就能搞定!曲線女神親授4招「床上懶人瑜珈」 歲數與美麗線條無關:就怕你不開始

1. 床上瘦身 跳跳瘦小腹

用握拳的方式,雙手撐在床邊,雙腳在地上,運用核心與上肢的力量,將雙腳膝蓋碰觸至床墊上,觸碰點可以是中間、左、右輪流。


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2. 練出腹肌

躺在床上,雙手抬高抓住床邊以穩定核心,雙腳伸直併攏,抬高至90度在降至接近床面,重覆動作。

*床不能太軟,支撐性會不夠,可在地上或瑜伽墊上進行。*

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3. 練出幼腿翹臀

雙手握拳撐在床上,單腳撐在床邊,另一隻腳伸直往後盡可能抬高,重覆動作。左右腳各做100下!


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4. 美人魚打水

躺在床上,手壓在臀部下,將雙腳輪流抬高至90度,放下時不要碰到床,維持腹部用力,腿部盡量伸直,大約1分鐘。


參考來源:新浪香港


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