別不當回事！年齡大了「要管住嘴」少吃4樣多吃3樣　懂得忌口「維護健康」延年益壽

除了豆漿油條外，鹹菜和粥也是我們經常看到的中式早餐組合，尤其受到一些食欲不振的老年人的青睞。這些鹹菜大多是用大量鹽腌制的。雖然味道清脆爽口，很開胃，但也存在食鹽攝入過多的隱患。此外，腌制食品中亞硝酸鹽的含量也相對較高，因此最好盡量控制攝入量，少吃。

中老年人想要健康長壽，生活中要多吃這3樣，或可更好的維護健康

1、蔬菜水果

多吃蔬菜和水果可以使糞便排出更加通暢，因為蔬菜和水果富含膳食纖維。通過刺激胃腸道和吸水擴張，對便秘的防治將起到非常明顯的作用。多吃蔬菜和水果也可以使皮膚更白，因為蔬菜和水果富含維生素，可以顯著增強體內代謝的調節，尤其是黑色素的調節，使皮膚更白更紅。此外，蔬菜和水果富含鉀、鈣和鎂等礦物質。這些礦物質對情緒和心理有很強的調節作用，所以多吃蔬菜和水果可以讓你感覺更好。

2、高蛋白食物

我們身體的所有重要組成部分都需要蛋白質的參與。換句話說，蛋白質也是生命的物質基礎，與我們的生命活動密切相關。常見的富含蛋白質的食物包括魚、肉、蛋、牛奶和各種豆製品。對於老年人來說，身體正在老化，各種功能正在衰退。如果身體缺乏蛋白質，就會影響生命的活力，人們很容易失去力量。因此，年齡越大，越應該注意蛋白質攝入，平時多吃富含蛋白質的食物。

3、粗糧

雖然粗糧沒有這麼好的味道，但它含有更高的蛋白質、礦物質和微量元素，這些營養素是人體所需要的。雖然數量不多，但絕對不可或缺。通常情況下，身體問題是由缺乏這些引起的。粗顆粒是補充微量元素和礦物質的最佳來源之一。

飲食健康對人們來說是最重要的。飲食不僅是維持生命活動的基本行為，同時我們應該多吃蔬菜、全穀物和高蛋白食品，少吃油炸、腌制和冷食。科學合理的飲食還能預防各種慢性病，保持健康狀態。此外，建議每天進行體育活動，或減少長時間坐著的時間，保持良好的生活習慣，這樣對我們的健康來說才十分有利。

參考來源：今日頭條