「長肉最快」的5種主食!熱量高「易發胖」跑步1小時也消耗不掉 「注意減量少吃」瘦身更快

明明我已經很少吃米飯、饅頭了,而且和同單位的同事還約定,每周鍛煉兩回,為啥人家吃米飯饅頭的不胖,我這個少吃米飯饅頭的卻又胖了!

眾所周知,米飯每100克是116大卡的熱量,而饅頭更高,每100克大約有220大卡的熱量!所以,對於很多減肥的朋友來說,米飯、饅頭是很少碰的,就比如老於現在的狀況,體重一直在175斤上下浮動,稍微不注意還會再漲兩斤!

其次,減肥的道理大家也知道,無非就是熱量的攝入,要少於人體消耗輸出的熱量,這樣體重才會慢慢瘦下來!但為什麼已經少吃這些高熱量的主食,體重還是控制不住?

拋去代謝、運動的因素。我仔細分析了一下,原來是我日常的飲食出現問題!因為,工作忙,幾乎都是在外就餐,吃的雖然不是米飯和饅頭,但是這些主食的熱量卻不低,尤其是很多人都在吃,所以,今天就和大家分享一下,如果你在減肥,可要注意了!

一、炒麵(炒飯)

老於最喜歡吃的就是炒麵或者是炒餅,感覺這樣雖然吃的是麵食,但裡面有一半都是蔬菜!尤其是在炒制的時候,炒麵攤的老闆手都會抖一下,原本二兩麵也就成了一兩半麵

,反正老於減肥,少就少了吧!

但是,哪怕是炒素麵,僅僅是蔬菜雞蛋,也會加入大量的食用油,這樣炒出來的面吃起來才香。所以,平時看似要的是雞蛋的炒麵,熱量比吃米飯饅頭高多了,差不多,每100克約有220大卡的熱量!

二、韭菜盒子(多油脂的餡餅)

早晨一碗地道的餛飩,兩個韭菜雞蛋餡的盒子,保准吃得飽飽的!餛飩的熱量不高,問題就出在韭菜雞蛋的盒子上!原本想著春天就是吃韭菜的季節,而且要的也是韭菜雞蛋的。但是,雞蛋已經用大量的食用油烹炒出來的,再與韭菜包裹在麵皮內油炸一下。

老於在手機上查了一下,每100克的韭菜盒子熱量大約為215大卡,而一個韭菜盒子差不多就有100多克,兩個盒子配上一碗餛飩,我不胖誰胖!

三、蛋炒飯

蛋炒蛋是很多上班朋友午餐和晚餐的標配,一份蛋炒飯配上一碟小菜,生活不易啊!但是,很多朋友,包括老於在內忽略了一個問題,蛋炒飯的熱量太高了!

一般來說,蛋炒飯中的雞蛋,也是先用油烹炒出來的,然後再次加入食用油烹炒米飯,雖然會搭配一些胡蘿蔔等蔬菜,但熱量卻很高!

每100克蛋炒飯接近200大卡的熱量,而一份蛋炒飯大約是300克左右。所以,看似我們沒吃肉,就是簡簡單單吃了一份蛋炒飯,熱量的攝入卻高達600大卡!而豬瘦肉的熱量,才140大卡左右,還不如吃肉呢!

四、牛肉餅燒餅

老於因為工作的關係,去的地方比較多。就拿山東來說,我們這邊的早餐或者午餐流行吃火燒,火燒的裡面是肉餡的,最有名的就是城隍廟火燒。在其他的地方也有類似的美食,只是叫法不同而已。就是牛肉餅,酥香的麵餅裡面是厚厚的牛肉餡!

雖然這種食物非常美味,架不住熱量高啊!而且我們這邊工作單位的周邊,很多這種餡餅的快餐店鋪。一到中午,一碗湯,一碟菜,兩個火燒,是吃得很美,但是熱量很高!肉火燒每100克差不多有290大卡的熱量,女生可能吃得少,但對於男士來說,幾個火燒下肚,六七百的熱量是跑不掉的!

五、米線

對於喜歡吃米線的朋友來說,如果不想胖可是悠著點吃了!因為,每100克米線的熱量就高達340大卡左右的熱量,這還不算上油油的湯汁,各種吸附飽滿的丸子等配菜。而一份砂鍋米線的熱量遠遠超過1000大卡的熱量。

要知道,跑步一個小時差不多可以消耗700大卡的熱量,吃一碗米線,要跑一個半小時才能消耗完!所以,如果你正準備減肥健身,那種油膩膩的砂鍋米線不建議多吃!

日常生活中哪些主食可以多吃?

看到這的朋友,肯定會有疑問,這也不能吃,那也不能吃,來來,老於你說說,還有哪些主食可以吃的?

主食既要滿足我們對碳水的需求,熱量又不能高了,關鍵還要營養!所以,老於推薦大家不妨試試糙米飯,用糙米煮的飯,纖維素含量高,熱量也低;其次是藜麥,藜麥的熱量雖然和大米相同,但是它的飽腹感強,而且吃同樣的多量,吃藜麥更加的耐消耗,這樣算下來也就拉低了!

以上就是今天和大家分享的內容,希望可以幫助到大家!還是那句話,如果想要減肥,除了適量的運動,飲食上也要 有所調節,尤其是上述的5種主食要少吃!

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