年齡越大「骨頭越鬆」!提醒:遠離3物「尤其是一白」做好3事 遠離骨質疏鬆「骨頭強健」

據世衛組織統計,在全球50歲以上人群中,有約30%的人都飽受骨質疏鬆困擾。而60歲以上人群,骨質疏鬆的患病率已高達45%。並且這個數字隨著年齡增長呈上升趨勢,正所謂「年齡越大,骨頭越鬆」。

因此,我們一定要重視這個疾病。

圖片來源:今日頭條

說到骨質疏鬆,人們首先會將矛頭指向食鹽,這是因為,當今現有的研究理論,已經揭露了食鹽對於骨骼的危害。這是因為食鹽的主要成分是氯化鈉。研究表明,每排出100mg鈉,就要攜帶走25mg鈣質。

而如果長期攝入高鹽食物,就會加速骨鈣流失,從而成為骨質疏鬆的一大誘因。因此,為了養骨,人們強調飲食清淡。可是為何明明注意飲食清淡了,還是得了骨質疏鬆?其實,有幾種食物對骨骼的危害要甚於食鹽,別再只針對食鹽了!

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這3種食物是骨質疏鬆的」源頭「,請引起重視,儘快撤下餐桌

1、沖劑類食物

常見的沖劑類食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它們的磷元素及脂肪含量過高,如果攝入過多,就會使人體鈣磷比例失衡,從而影響正常骨骼的發育,還會減少骨鈣的吸收效率,使骨質丟失嚴重。

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2、海鮮類食物

海鮮,顧名思義,出生於海里的食物,海水的含鹽量非常高,自然像常見的海鮮,如牡蠣、海參等,它們的鈉元素含量非常高,這是非常不利於骨骼健康的。並且,它們還含有大量的嘌呤,對骨骼可以說是雙重打擊。

3、堅果類食物

堅果類食物,廣受大眾喜愛。但是像杏仁、開心果這類堅果食物,雖然蛋白質含量豐富,但它們的脂肪含量也很高,如果攝入過多,會使脂肪堆積,壓迫骨骼,抑制骨骼對其他營養物質的吸收,因此,也是不宜多吃的。

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做好3事

③ 磷的攝入攝:720毫克/天

第一、保持體重

人一過中年,就很容易」發福「。然而如果體重超重,就會同樣給骨骼背上沉重的包袱。研究表明,每超重5kg,走路時骨骼就要多承擔15-30kg的重量。所以,為了你的骨骼健康,一定要科學飲食,堅持運動,避免超重帶來的負擔。

第二、每天踮踮腳

說起運動,可能很多人都會懶得去做,但簡單地踮踮腳,一定可以做到吧。多踮踮腳,可以將身體的重量施加在脊柱和下肢,非常利於刺激骨細胞生長,減少骨量丟失。每天先支撐5秒鐘放下,慢慢增加頻率和時間,可以有效緩解骨質疏鬆。

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第三、均衡飲食

國際健康權威期刊《柳葉刀》曾發表過一篇關於均衡飲食在提高骨骼健康中的作用的綜述,文中肯定並強調了飲食的重要性,明確了中老年人對蔬菜、水果、蛋白質以及鈣、鎂磷等微量元素的攝入量。

① 鈣的攝入量:800~1000毫克/天

② 鎂的攝入量:330毫克/天

③ 磷的攝入攝:720毫克/天

④ 蛋白質攝入攝:1.0~1.2克/天/千克體重

⑤ 維生素D攝入攝:10 μg/天

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溫馨小提示

許多骨質疏鬆患者會有自暴自棄的心態,這是不可取的。因為如果心情不好,就會使內分泌失調,會加速骨質流失。因此,為了保護骨骼健康,多笑一笑吧,保持積極樂觀的心態,來面對一切困難。

參考來源:今日頭條

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