小S直播瘦身操,分享減肥保持身材秘訣,別錯過!

之前在微博上看到小S在越南的時候直播她自己是怎麼做瘦身操。正好前段時間我也在尋找一個拉伸的教學視頻,跟著這個做下來能感覺到整體都拉伸了一遍,並且難度也不是很高。

後來我想把各個動作分解一下於是就吭哧吭哧截了兩個小時圖

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但是對於沒流量的妹子還是可以看下我吭哧吭哧截了兩個小時的圖的↓↓↓

Part1 拉筋

首先是活動肩部,這個動作一定要把肩部全部打開。小S說這個動作她一般做5遍,這個泥萌可以任意調整,怎麼爽怎麼來!

注意一下不管做什麼動作都要保持一個比較好的儀態,我覺得就是脖子要伸長(消滅頸紋),站直挺胸收腹,這都是最基本的。

各種拉,各種拉↓↓↓這個主要針對背部了

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針對側腰↓↓↓

之前說過做瑜伽一定要找到對抗的力量,就是有人同時拚命把你的腿往下拽,和把你的手往上拽。拉側腰就是要有這種感覺。

最後這個掰腳的動作我也無法標準地做下來,繼續練練練!

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重點來了!抱住小腿,整個人完全像一張紙折起來,我每次做這個都是啊啊啊啊啊啊啊嗷嗷嗷嗷嗷嗷↓↓↓

↓↓↓這邊開始拉腿部啦,這個動作最好是有人幫你壓著。

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沒有的話你可以把身體壓下來拚命去夠遠處的東西就可以了~

↓↓↓小S這種腿分開的程度,我可能還要再練一段時間…

其實↑面和↓面這兩個動作之間缺了很重要的一步,小S的體位(咦)變化是手撐起來然後身體直接轉的,反正上中下都有點難度!哭~做不到可以把前半隻腳曲起來壓在身體下面。

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↓↓↓把身體整個壓在肩膀上然後踩單車,一般踩到大腿有反應就可以。小S說她一般踩50個,踩完有個整個翻過來再拉一下背部的動作。這個對於泥萌說應該不太難!

做完運動當然要繼續拉拉拉咯↓↓↓

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↓↓↓這個是拉筋的ending~我實在是想截個完整的,因為這一套酷爆了

Part2 各部位訓練

☟翹臀

小S說這個是她練翹臀的方法,大概就是側踢,由側面到後面,大概40下!然後往上大概30下,最後手撐地腳往上踢再30下,一共100下左右

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☟腹部

仰卧起坐是瘦腰最方便最有效的方法!能做多少做多少,慢慢加量,最後一天100個差不多!

因為我每天都是按照視頻順序來做,所以做完仰卧起坐再做plank真是要人命,建議泥萌調整一下順序

plank可以經常看書累了就倒地上來一發↓↓↓

側式plank↓↓↓

☟大臂

這個不知道有沒有效!但對於對天鵝臂覺得實在累覺不愛的可以做這個!這個這麼簡單,所以效果可能不會太明顯,但貌似這個就是要經常做,逮著空就做,一個人等電梯的時候啦,洗澡的時候啦!

最後,為我吭哧吭哧截了兩個小時圖仍然截得不!專!業!道歉!泥萌就靜靜欣賞小S的美顏吧!

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