53歲任賢齊「4個月瘦30公斤」 3個飲食習慣和1種運動,適合絕大部分人!

去年的時候,任賢齊因為長胖,還上了熱搜,畢竟早期的男神變成了大胖子,體重超過100公斤這件事本身就很難接受,很多人都質疑任賢齊沒有職業精神,對於體型的維持不夠努力!

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結果卻被媒體再次爆料,任賢齊之所以胖起來,是因為要拍攝一部電影,電影中的要求任賢齊必須增肥,也正是因為職業精神,所以任賢齊一點點的把自己吃圓了!後來電影延期拍攝,任賢齊也開始了自己的減肥之路,並且用4個月時間,就整整瘦下來了30公斤,恢復了原本的英朗形象!

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有時候真的非常佩服以前的老藝人,因為敬業,所以對自己下手那麼狠,要胖就胖,要瘦就瘦!就像任賢齊,明明已經53歲了,臉上也不可避免的看起來有點蒼老,但是依舊能短時間瘦身,並且維持現在的身材!

當時還記的,楊紫跑到任賢齊的微博下稱:小齊哥,你怎麼瘦下來的,可以告訴我嗎?任賢齊的回家是:妹妹啊,你還是不要知道的好,人間煉獄啊!人間煉獄4個字就足以證明任賢齊的減肥究竟有多辛苦!

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為了能夠瘦下來,任賢齊4個月時間,每天只吃1-2頓飯,每天還要健身2個小時,餓了的時候就瘋狂喝水,天天吃的飯也都是水煮菜和雞蛋清,這樣的飲食想想都替任賢齊心疼!任賢齊也稱,不建議大家學習這種方式!


這種方式的確不太適合大家來減肥,其實,有時候只要培養上幾個小習慣,就能輕鬆瘦下來,這樣的習慣對於我們才更合適!

1、吃高蛋白質食物。蛋白質含量高的食物,因為消化緩慢,所以飽腹感更強。而且這類食物,在消化的過程中也需要消耗一定的熱量,最高可以達到攝入熱量的15%。熱量相對來說也更低,更適合在減肥中食用!這類食物有瘦肉類、海鮮魚肉類、雞蛋、牛奶、酸奶和豆腐。

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2、吃高膳食纖維的蔬菜。膳食纖維含量高的食物消化難度也比較大,飽腹感也很強,消化的過程中也需要消耗一定的熱量。而且高膳食纖維的蔬菜類,熱量普遍比較低,吃多了也不用擔心發胖,是最好的減肥食物。這類蔬菜普遍存在於葉子菜中,比如韭菜、芹菜、菠菜、小白菜等。


3、飲食中粗糧多精糧少。粗糧相比於米面等精糧,熱量更低,膳食纖維更豐富,飽腹感更強。用一半的粗糧替換掉一半的米面,就能起到明顯的減肥作用。適合減肥中吃的粗糧有紅豆、綠豆、紅薯、玉米、紫薯、土豆等。


4、杜絕高油、高鹽和高糖烹飪方式。除了在食材上挑選高蛋白、高纖維、低熱量的食物之外,在烹飪的時候也要避免高油、高鹽、高糖的烹飪方法,盡量做到口味清淡,能夠減少額外的熱量攝入。建議減肥中的食物烹飪優選炒、蒸、煮、涼拌、生吃五種。

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5、找到自己喜歡的運動。管住了嘴,也要邁開腿。很多人沒有運動的習慣並不是自己不想運動,而是因為選擇的運動太枯燥,自己不喜歡,因為不喜歡,所以難以堅持。更建議大家找到適合自己的運動,趣味性更強的運動,比如打球、跳繩、游泳、蹦床、登山等,消耗的熱量高,還不會覺得枯燥無味。


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