睡前拉筋不只柔軟度變好,體重也跟著往下降,快跟著「8分鐘拉筋減肥」動起來!

“拉筋一寸,壽長十年”充分指出拉筋對人的身體好!

一、拉筋的好處:

① 強身健體:拉筋可以將身體經絡垃圾通過拉動的方式,從體內減少,給我們一個健康的體魄!!

② 提高身體新陳代謝:身體各處分佈著很多淋巴腺,拉筋可拉動身體很多部位,繼而就可以使得很多淋巴腺的血液流動,便可消除像腿部的水腫,使得腿部的腿型更好看!

③ 放鬆腿部:拉筋常是拉腿部的,尤其是跨部,跨步的經絡拉開後,跨部處會很舒服的,同時也也可以達到瘦腿的作用!

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二、拉筋的方法以及功效:

① 立位拉筋法:

在家中房間的門框,雙手上舉扶住兩邊的門框,盡量把手臂向上伸展。

雙腳一前一後站成弓步,前腳彎曲,後腳伸直,腿根著地,不離地板。

身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前看。

保持動作5~8分鐘,再換腿,保持5~8分鐘。

功效:可拉通肩胛部,肩周圍,背部,腿部以及相關部位的經絡。主要用於治療肩頸疼,肩周炎,背疼等疾病。

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三、大腿拉伸法:

身體自然站立,左手撐住牆壁,右腳保持直立,左腳向後提起,右手握住左腳並幫住左腳向上提拉,感受到拉伸紅藕保持5到10秒,兩側動作交替進行。

可以促進腿部血液循環,改善腿部疲勞狀態,提高身體的柔韌性,還可以糾正錯誤的站姿。

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四、臀部拉伸:

身體躺在墊子上,屈膝,兩腿提起。

雙手環抱住左腳,右腳搭在左腿大腿上,雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸。

感受到拉伸後保持5~10秒,兩側動作交替進行。

可以緩解臀部的肌肉疲勞,增加臀部的肌肉的彈性,保持臀部的柔韌性,也可以拉伸大腿的肌肉。


文章來源:toutiao


8分鐘拉筋減肥法

影片來源:WeAreViViGirls


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