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抬頭挺胸竟然不是最正確的姿勢?!醫生教您「坐姿五步曲」!

許多家長擔心,孩子的不良的坐姿和站姿會導致脊柱側凸。真的是這樣嗎?到底什麼才是正確的姿勢?


脊柱側凸發病原因

要注意的是:目前脊柱側凸的發病原因還不明確,不良的姿勢不一定會導致脊柱側凸。但脊柱側凸發生後,不良的姿勢確實會加重脊柱側凸的發展。因而,發現問題確實要積極乾預,要「治未病」。

很多家長都覺得自己的孩子姿勢不好,也希望能時時刻刻提醒孩子保持正確的姿勢,可什麼是正確的姿勢呢?除了挺胸抬頭之外,大家都說不出個所以然來。

對於沒有脊柱側凸或是非常輕微的脊柱側凸的人群來說,正確的坐姿只要五步就輕鬆搞定了。

坐姿五步曲

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一、打好地基

脊柱就像高樓大廈,如果沒有一個穩定的地基,脊柱是不可能挺拔的。我們坐位時的地基就是骨盆,具體點兒說就是坐骨結節。

坐骨結節就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。讓孩子坐好後前後挪一挪位置,就很容易找到突出的坐骨結節了。

我們一定要坐在坐骨結節上,不要坐在尾椎(俗稱尾巴骨)上,網路上著名的「葛優癱」就是坐在尾椎上了。人在沙發裡或是有靠背的椅子上時,就很容易坐在尾椎上,因為很舒服,但這是錯誤的!

有的孩子很瘦,坐在坐骨結節上時間久了會覺得硌。沒關係,墊個墊子就可以了,軟硬度自行掌握即可。

二、豎直向上的力

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打好地基後,我們要開始發力了。首先,要讓孩子體會到中軸延伸的感覺,就是把自己的坐高坐到最高,頭頂去頂天花板。這樣可以初步地糾正孩子含胸駝背的不良姿勢。

三、脊柱T12L1向前的力

一般家長和老師提醒孩子保持正確的坐姿時都會說:「你挺胸抬頭坐好了」。但豈不知,「挺胸抬頭」並不是最正確的姿勢。

從矢狀面(側面)上看,脊柱是存在著四個生理曲度的,胸椎本來就是後凸的,讓孩子過分挺胸反倒會減少了正常的生理曲度。有的孩子不是駝背,而是平背,這樣就更不應該挺胸了。我們應該讓孩子挺的是脊柱T12L1的地方。

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脊柱T12L1很好找:對女孩子來說,就是穿胸罩或是運動背心下緣的地方;對男孩子來說,就是整個軀幹正中間的地方。

脊柱的T12L1往前挺,但不要往前腆肚子,這是一個把自己夾癟的力。前面肚子要hold住,後面脊柱T12L1往前挺。這個力很小,小到別人根本看不見你在動,只有你自己知道用上這個力了。

四、下頜向後縮的力

後縮下頜的力很重要,因為長期低頭看書或是看電腦、玩手機,稍不加註意,頸椎前凸的生理曲度就消失了。我們要做的不是抬頭,也不是低頭,而是將下頜後縮。

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這個動作如果做誇張了,會很不舒服,有點兒上不來氣兒。我們當然不希望孩子有什麼不舒服的感覺。所以,只要能保證自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。

下圖我們可以明顯看出,左側這個人的耳垂在其肩膀的前方,這是錯誤的;右面這個人的耳垂則是在其肩膀的正上方,這是正確的。

五、打量一下自己

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當三個力做完之後,我們最好照著鏡子打量一下自己:頭正不正?肩膀平不平?胸廓兩側和腰切跡是不是很對稱?肩膀是否在骨盆的正上方?所有的答案都是肯定的之後,我們正確的坐姿就完成了。

因為日常生活中不可能隨時有鏡子供我們參考,所以訓練初期,我們在家對著鏡子完成以上動作,完成之後我們要記住這種感覺,然後把這種感覺帶到日常生活中去,盡量維持這一姿勢。

五步曲注意事項

所有的發力過程都是點到為止,不要過度發力,更不要為了坐到最挺拔而產生憋氣的狀況。正確的坐姿是一種生活習慣,不要把它當成一種訓練,不然會非常疲勞,以至於不能長時間維持。

第二、三、四步的三個力是力的累加,只有三個力都照顧到才是正確的姿勢。

以上簡單的姿勢調整僅適用於脊柱健康的人群,不適用於病患人群。如果已經出現較嚴重的脊柱側凸要儘早求助醫生哦!