想要腹部、臀部、大腿同時瘦?「床上7個動作」幫你緊實腹部,別再說沒空運動啦!

1個動作一次性瘦腹、臀、腿讓你擺脫小腹贅肉!

仰臥並將雙腳向上抬起和身體保持呈90°直角,後儘量將兩腿向左右兩側開合。重複30次,每天堅持練習,可以讓這三個部位變得緊實。次數越多越能看見效果!

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雙腿也可以在開合時進行交叉,能夠讓腹部及臀部的更加縮緊。在交叉時,左右腳要交換上下的位置,這個時候就會感覺到腹肌及臀部兩側的肌肉都在用力。

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想要訓練下腹肌時就先將雙腿垂直向上,然後再平放至45°角,做小幅度的雙腿交叉動作!這個動作雖然很累但是效果非常好。如果在腳踝的位置上綁上負重沙包,會讓大腿更加緊實,可以輕鬆消除大腿的內側贅肉!

做高抬腿雖然可以瘦腿、腹部和臀部,不過是要長期堅持做的哦!趕快來試一下吧!


文章來源:toutiao


床上減肚腩運動-減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌

影片來源:Coffee林芊妤

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