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俗話說「人睡三覺,命比紙薄」是指什麽?並不是迷信 別大意了學3招「越睡越香」
俗話說「人睡三覺,命比紙薄」,是指什麼?並不是迷信,別大意了
好的睡眠能夠為人們正常的工作、生活提供保證,如果睡不好,很可能第二天的精神萎靡,整個人都看起來無精打采,因此睡眠一定要保證,要警惕的是有些錯誤的睡覺方法,人反而會越來越累。
一、「人睡三覺,命比紙薄」是哪三覺?
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睡覺看似簡單平常,但其實也有講究,想要保證好的睡眠,盡量要避免下面幾種錯誤的睡覺方法。
1.飯後睡覺
剛吃飽飯的時候,人體血液集中在腸胃部分,大腦中的血液相對較少,這個時候立馬睡覺食物沒有完全消化,很可能會導致胃部負擔過重,引發胃部疾病,還很可能會導致大腦供血不足,甚至引發腦卒中,建議適當的消食再睡覺,飯後一小時睡覺為宜。
2.顛倒覺
經常睡顛倒覺,會導致人體內分泌紊亂,還可能會導致身體一些器官出現不同程度的損傷,而且顛倒覺很容易加速人的衰老,影響到身體健康,因此盡量不要睡顛倒覺。
3.懶覺
經常睡懶覺,會導致身體內的生物鐘出現紊亂,一旦體內激素失調,就可能會有頭痛、抑鬱等的一些負面效果,而且睡懶覺的人經常會有越睡越累的現象,一旦睡得過頭了錯過了吃早餐的時間,還可能引發胃部疾病。
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二、學3招,越睡越香
1.好的睡眠氛圍
想要擁有好的睡眠,建議提前營造出好的睡眠氛圍,盡量選擇舒適度不錯的睡衣、睡起來舒服的床品,同時將手機、夜燈等都關掉,打造出安靜、黑暗的睡眠環境。
如今很多人都有臨睡前刷手機的習慣,一刷就是一兩個小時,因此一定要在規定的時間關掉手機安心睡覺。
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2.保持好的睡眠習慣
建議每天晚上盡量在11點之前入睡,睡眠時間把握在6-8個小時就可以,當然具體的時間要結合個人的精神狀態來調整,長期熬夜等的習慣不可取,對身體有不少無法預知的損傷。
3.晚上吃點助眠食物
飲食上也可以適當的調整下,來促進好的睡眠,建議適當的吃一些香蕉、南瓜子、黑芝麻、鮮百合等的食物,來促進睡眠。
三、每天睡多久才算夠?
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睡多久才算夠這個問題,可能每個人的看法不同。
美國專家研究之後提出建議,成年人盡量睡眠時間保持在七到九個小時,年齡在65歲的老年人睡眠時間建議在七到八小時,不過年齡大了的老人,睡眠時間會有明顯的縮短,因此65歲的老人睡眠時間,在五小時以上九小時以下的都算正常。
圖源:網路
對於睡覺每個人都不陌生,但是正確的睡覺才是有益身體健康的,像剛吃飽飯睡覺、睡顛倒覺、睡懶覺等都是不提倡的錯誤睡覺方法,盡量要避免,想要保證睡眠好,建議在睡覺前營造好的睡眠氛圍,保證良好的睡眠習慣,適當攝入一些助眠食物等等。
參考資料:
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睡覺流口水預示什麼問題?睡覺流口水莫大意,或是疾病的前兆!
睡覺流口水預示什麼問題?
睡覺流口水預示什麼問題?是睡的太香了嗎?
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睡覺流口水莫大意,或是疾病的前兆!
有些人睡覺的時候愛打呼嚕,有些人愛說夢話,還有些人愛磨牙,這些睡覺時的怪癖對我們來說都不會陌生,外加上一個讓許多人都中槍的情況——愛流口水,這四種行為簡直就是睡覺時的「四大魔怔」有沒有?!
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睡覺愛流口水這個情況,不分男女老少,一般如果是兒童或者小寶寶睡覺流口水,我們就會覺得很正常。但是,對於已經成年的我們來說,為什麼長這麼大睡覺還會流口水,是正常的麼?醫學上把這種情況叫做「流涎症」。通常睡覺的時候,我們產生的口水明顯比清醒時少;但是在清醒時我們能主動把產生的口水咽下,所以並不會發生口水從嘴角流出來的狀況。正常情況下,睡眠時我們也會把口水咽下,但由於各種原因影響了這個過程,從而導致大量口水流出。有時確實是因為生病了,有時只是暫時發生的。
哪些原因導致睡覺流口水?
1.夢到美味的食物
有時人在夢中,會夢到美味的食物,就會刺激口水分泌,口水分泌量增多,便會導致流口水。
2.用嘴呼吸
睡覺時,很多人都會不自覺地用嘴呼吸,而這種情況大多都會伴隨夜間流口水。
那麼人睡著後,是如何控制用鼻還是用嘴呼吸?通常情況下,當用鼻呼吸得不到充足的氧氣時,才會張開嘴呼吸。因此,只有找到這些原因並進行相應的治療才是解決問題的關鍵。常見的原因包括鼻子塞住了、慢性鼻炎、鼻竇炎、過敏以及鼻中隔偏曲。
3.牙齒畸形
有些人由於遺傳原因,前牙向前突出或上下牙齒位置不正,又或者是後天的不良習慣:啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等,造成前牙畸形,睡覺時開唇露齒就容易流口水。如果檢查到是牙齒畸形引起的,必要的話,可以選擇去做牙齒矯正。
4. 某些藥物的副作用
某些的藥物可能會有明顯增多口水的副作用,服用這些藥物時,可能會突然發現自己開始睡覺流口水了。如中樞神經系統抑制類藥物,其中,抗抑鬱藥是最容易引起該副作用的藥物;其次,酒精也會有類似作用。
5.睡姿不正確
經常側臥睡容易流口水,有的時候午休時趴在桌子上休息一會兒,這個時候也很容易流口水,因為此時嘴巴向下微微張開,口水很容易就從口腔流出來。
如果睡覺的時候習慣微張著嘴,會使口腔變得乾燥,刺激唾液的分泌,導致口水增多。
睡覺時如果經常磨牙也會刺激大腦的中樞神經,增加唾液的分泌。有的時候做夢夢到了美味可口的食物也可能會刺激唾液的分泌,導致流口水。
6.過度勞累
白天過度勞累,長時間處於緊張或者興奮的狀態,可能會使神經功能紊亂。晚上睡覺休息時大腦就會發出分泌唾液的信號,導致睡覺時流口水。
除了上述原因外,睡覺流口水有時也不能掉以輕心,小心是某些疾病的前兆。
1.中風前兆
由動脈硬化導致大腦和肌肉缺血、缺氧,使大腦支配軀幹的神經通路受損,會使一側的面部或肢體忽然感到麻木、軟弱無力、嘴歪、流口水等。這點老年人尤其需要注意,如果突然出現睡覺流口水的情況,醒後伴有口角歪斜或頭痛等症狀,則中風的可能性非常大,建議立即到醫院進行相關檢查。
2.口腔疾病
口腔中牙縫和牙面上如有食物殘渣或糖類物質堆積,會繁衍大量的細菌,容易造成齲齒、牙周病/牙齦炎等牙炎症,導致唾液分泌增多,從而引起睡覺時流口水。
3.面癱
有些人面部受涼、吹風或感冒後,會出現面癱的症狀,也就是患有面部神經炎,此時就會出現睡覺流口水並伴隨著眼睛閉不嚴、嘴角歪斜的症狀。
若發現自己有此種情況,3天內一定要及時去醫院接受治療,超過3天後再治療會留下不同程度的後遺症。
4.動脈硬化
動脈硬化會導致大腦和肌肉缺血缺氧,引起面部肌肉鬆馳,同時老年人吞咽功能減弱,從而導致睡覺流口水的現象,應立即到醫院檢查是否有「三高」,即高血壓、高血脂和高血糖,如有,應該在醫生的指導下用藥控制。
5.脾胃虛弱
脾虛也會導致流口水,脾胃失調,脾胃功能減弱,水濕會停留在胃裡,胃熱上蒸,導致口水增多。
如何預防睡覺流口水?
端正睡姿
不要趴在桌子上、或者斜靠著椅子睡覺,這樣比較容易流口水。睡覺時最好平躺並採用右側臥,以免壓迫到心臟。側臥時不要把手墊在臉頰下面,可能會擠壓腮腺,導致流口水。
為了讓仰睡變得更舒適,可以去選購針對仰睡設計的枕頭,能更好地支撐頭部和頸部;另外有些枕頭中間會有一個契合後腦勺的凹陷,使用這些枕頭可以增加睡眠過程中仰睡的機會。
不要再用嘴呼吸了
首先需要找出引起用嘴呼吸的具體原因是什麼。
1.過敏引起的鼻塞
建議去看耳鼻喉科就診!醫生會根據情況開藥(包括口服的抗過敏藥以及噴鼻劑)。有時候這些藥會立馬起效,讓你告別鼻涕,重新擁有健康的鼻腔!
2.感冒引起的鼻塞
趕緊多喝水、多休息,感冒好了鼻塞就自然緩解了。或者可以試著口服一些能緩解鼻粘膜充血的感冒藥,或者嘗試使用通氣鼻貼。但上述的兩種方法都只能暫時緩解鼻塞症狀。