別放棄拯救大肚子!適合初學者的「10分鐘腹部運動」,一個月後照鏡子都會笑!

相信女生們對於腹部的贅肉是最頭疼的,很多的女生雖然看起來瘦瘦的,但一穿緊身的衣服,完蛋,腹部贅肉一覽無餘。

如果上天給女孩長一塊肉,相信百分之百的女孩兒願意把它放在胸部;

如果上天給女孩去掉一塊肉,相信百分之百的女孩兒願意去掉腹部那塊。

如果能把肚子上的肉轉移到胸部,那就完美了。

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導致腰部贅肉的原因

導致腰部肥胖的原因其實有很多種,其中最主要的就是這6大原因:壓力緊張,活動力差,便秘代謝差,循環不好,懶惰不愛運動,姿勢不良,以上這些原因最後都會導致新陳代謝差,影響身體器官的正常運作或至提前老化,以致腰部脂肪堆積。


想要減掉肚子,只要找對專門的瘦肚子運動,瘦肚子就不是一件難事,無論是大運動還是小動作,相信大家也都掌握了不少的瘦腹運動,今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作,如果你願意每天花十分鐘,每一招都堅持做,相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。

一:美化腰部,消除贅肉

雙腳八字型微微分開,雙手叉腰,臀部往下壓。注意做這個動作時,腰一定要挺直,腰部用力,雙腿隨著動作要彎曲。這個動作有利於消除腰部多餘贅肉,可以起到美化腰部的肌肉,達到美好的瘦腰效果。

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二:強化腹肌及腰肌的肌腱

雙腳張開與肩同寬,雙手向上舉,手臂緊貼耳朵,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭部側向左邊。形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。另外一邊也是相同動作,這個動作可以強化腹肌,使得腰背的肌肉拉緊。

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三:左右兩邊伸展運動

兩腿併攏,腳掌和膝蓋緊緊貼在一起,雙手垂直緊貼大腿兩側,然后腰部分別向左右旋轉90度角,頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才能強化腹部和腰部肌肉。

四:收緊腹部肌肉

平躺,頭微微抬起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面,接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10到15次,能夠收緊小肚子。

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五:減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上,休息3分鐘,平躺,頭微微抬起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向,這個動作會使你的小肚子微微顫抖,這說明你肚子的贅肉比較多,所以更加需要做這個動作。


今天分享這些小動作,只要每天挑一個做十分鐘,兩星期便可以初見成效了。當然最好是每天每個動作都能夠練習得到,才能更好的見效,當然還要搭配一些有氧運動噢,並且需要四十分鐘以上,這樣才能立刻見效!


文章來源:toutiao


適合初學者的10分鐘腹部訓練 (中文字幕)

影片來源:Fitting Room TW


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