這套「懶人瑜伽」紓緩疲累又瘦身!曲線女神親授4個「只要有床就搞定」的瘦小腹運動...快挑一個開始動!

歲數的增加會是完美體型的障礙嗎?台灣「曲線女神」Gina 用她的人生告訴你,28歲的她53kg 但肥肥腫腫,現在40歲的像個辣妹一樣,「運動」改變一切,絕對可以愈活愈年輕!今次就由她的床上瘦身運動開始,不要再偷懶了!

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體重不是一切,體脂和肌肉才是!

以下這張圖是Gina的親身照片,左邊是28歲的她,那時她自認還算瘦,53KG,而右邊是近36歲的她,57KG,事實告訴你體重不代表一切,只是減少體脂和增加肌肉,體重高也可以很美很健康!

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Gina 曾經是一個時尚採買的OL,超過53Kg就開始亂嘗試減肥方式,直到2013年的一個大病,爆肥、皮膚狀態變差,從谷底中才正視愛自己就是要誠實面對自己,開始從運動和飲食控制之中,蛻變為如今的曲線女王之路。

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你也覺得總是沒時間運動?


或許你可以從以下簡單的床邊運動開始,1分鐘的時間就讓心跳加速,訓練核心肌肉。

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1. 床上瘦身 跳跳瘦小腹

用握拳的方式,雙手撐在床邊,雙腳在地上,運用核心與上肢的力量,將雙腳膝蓋碰觸至床墊上,觸碰點可以是中間、左、右輪流。


2. 練出腹肌

躺在床上,雙手抬高抓住床邊以穩定核心,雙腳伸直併攏,抬高至90度在降至接近床面,重覆動作。

*床不能太軟,支撐性會不夠,可在地上或瑜伽墊上進行。*


3. 練出幼腿翹臀

雙手握拳撐在床上,單腳撐在床邊,另一隻腳伸直往後盡可能抬高,重覆動作。左右腳各做100下!


4. 美人魚打水

躺在床上,手壓在臀部下,將雙腳輪流抬高至90度,放下時不要碰到床,維持腹部用力,腿部盡量伸直,大約1分鐘。


參考來源:新浪香港


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