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骨科專家證實:延長 「膝蓋壽命」妙招 每天練1次,膝蓋用到 80 歲都能跑

膝蓋的壽命很有限,不要等到膝蓋退化再去後悔!

許多人會利用爬樓梯消耗熱量,飯後爬樓梯不僅可以增強心肺,還能加速新陳代謝、增強肌力,最重要的是,不論天氣好壞,只要你在室內,隨時都可以練習,而且同時間內,爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!

骨科名醫韓毅雄:

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爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒。


但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?

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爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負重瞬間增 4 倍!

以一個體重 60 公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達 240 公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴!

而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大,而重量正是膝關節最大的敵人。

6 種人,千萬別爬樓梯!

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爬樓梯或爬山時,膝蓋會前後移動、側向扭轉,關節軟組織也容易磨損。

因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動:

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損,使 O 型腿症狀更明顯。

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,爬樓梯或爬山時也要小心,沒有及時送醫救治,可能會猝死!

6. 40 歲以上的人

因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

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超簡單!照顧膝蓋你還可以這樣做:

有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔做,看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人,試試這招,包準你的膝蓋無病無痛!

1. 找一把可以靠背的椅子

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2. 臀部靠著椅背,雙手放在椅背後,

3. 背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,(可以用幾條浴巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以)

4. 要將膝蓋墊高。

5. 坐姿端正,腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!

這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天 4,000 下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在複健,可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

這招看似簡單,卻對強化膝蓋非常有幫助!

每天抽個空做一做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,分享出去吧~

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了!

50歲後要多吃4種「高鈣食物」!比鈣片好吸收 腿不疼膝蓋不痛了

家裡老人和孩子多吃點哦,補鈣預防老年人骨質疏鬆,孩子常吃還長個,多吃有益健康的食材。


第一,堅持每天一杯牛奶 

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題,就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素,而牛奶中的這種元素則比鈣片更多,是我們日常飲食來源中鈣元素最高的,並且無添加,成本低。

所以建議上了年紀的人,不管有沒有骨質疏鬆的問題,都要堅持每天一杯牛奶。 

 

第二,多吃各類堅果 

   


生活中多吃堅果,對我們的健康是有好處的,尤其是炒熟了之後的堅果,

例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多,鈣含量也會很高,所以,

經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此,如果有心血管疾病的患者,也可以多吃點堅果哦。 

第三,綠葉蔬菜必不可少 

平時飲食上多吃蔬菜,不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜,其中不僅有非常多的鈣元素,

還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等,

都是非常常見並且功效大的蔬菜,每天飯桌上一盤綠葉蔬菜,再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。

  


 

第四,經常吃點蝦皮

蝦是所有海產品中含鈣量最高的,生活中,我們經常會讓孩子多吃蝦,能長高個,

正是因為它對關節有著良好的功效。那麼對於老年人來說,日常多吃蝦皮,

能保護骨骼,延緩骨骼的衰老速度,預防和治療骨質疏鬆。 

骨質疏鬆的痛苦,可能只有經歷過的人才明白。生活中連彎腰都不敢用太大的動作,

更不要說長時間的走路和運動了,給我們的生活帶來了非常大的影響。

所以,一定要多吃小編給大家介紹的這4種食物,骨骼健康,才能更好的生活和工作。 

 

人在上了年紀之後,身體免疫力下降,一不小心就會被各種疾病纏上身。

其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示,70歲後,60%的老年人都患有骨質疏鬆。

骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的,平時彎腰動作不敢過大,因為腿腳不靈活,

所以走路也會受到影響,劇烈運動更不用說了。 

 

  


其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的,那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物,

平時大家可以多食用以下幾種食物,來改善骨質疏鬆的狀況。 

上了年紀骨質疏鬆,4種食物一天吃一點,強筋骨比鈣片還好! 


一、綠葉蔬菜 

   


基本所有深綠色的蔬菜,就比如說,油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低,

而且蔬菜中的微量元素,鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率,

除此之外,綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。

日常生活中多食用對身體健康很有幫助。 

二、堅果 

  


堅果在人們的日常生活中也是很常見的,堅果的油脂含量如果很高,

那說明堅果的鈣含量也高,尤其是那些炒熟的堅果。

此外,堅果中還含有一些不飽和脂肪酸,各種維生素等,

平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。 

三、燕麥 

   


在我們日常生活食用的糧食當中,燕麥的營養價值比大米還高,

而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。

平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬,這樣補鈣效果會更好。 

四、牛奶 

   


 

牛奶中活性鈣的含量非常高,在我們日常生活所食用的食物中,牛奶的鈣含量是最高的,

是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收,

而且吸收率也很高,那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝,維持血清鈣濃度,對人的骨骼增進幫助也很大。 

骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病,中老年人群多吃這4種食物,

都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況,不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事,讓骨質疏鬆遠離自己。 

堅持3件事,增強骨質,骨質疏鬆見你就跑 


一、多曬太陽 

 


曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D,增強骨質。

建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點,盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下,

充分吸收陽光。但需要注意的是,大家不要多度暴曬,灼傷了自己的皮膚。 

二、規律運動 

  


規律的運動可以增加我們的骨密度,強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量,

減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。 
 

三、調整生活方式 

 


首先,一個健康的成年人每日攝入的鈣含量應該是800毫克,我們可以每天喝杯牛奶,

多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起,晨起鍛煉,早上進行鍛煉不僅可以使頭腦更加清醒,

還能喚醒沉睡一天的身體,使各個關節更加靈活! 
現在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經常熬夜等等不良習慣,使骨質疏鬆的發病人群不再局限於老年人,

所以建議大家還是養成健康的生活好習慣,吃清淡的飲食,管住嘴,邁開腿!讓疾病不再影響自己的健康!


文章來源:今日頭條