「養生功十二法」跟著做,讓你將肢體鍛煉與精神修養融為一體!

十二字養生功:洗、梳、提、搓、旋、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調十二大法。它能起到暢通經脈、調和氣血陰陽的作用,每天閒暇時通過這套動作動靜結合的鍛煉,達到我們全身的整體平衡,在得到鍛煉之餘又有養生的功效。

十二字養生功的12個動作詳解

1)準備動作:雙腳分開站立,自然地與肩同寬,全身盡量放鬆,呼吸均勻。

2)洗臉:雙手的手掌心貼在鼻子的兩側,由下向上,由內向外,環繞臉部的前面直到耳旁,按摩2次。

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3)梳頭:雙手指稍彎曲,指尖緊貼頭皮用力地由前向後梳頭。從額頂向後到枕部。從兩側向後腦部。由耳廓上方梳理到頸項部,各6次。

4)揉耳:揉按、牽拉耳朵的上、中、下部各12次;

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5)搓頸:先用左手的手掌心按搓頭枕部、項部、最後是大椎部,各12次;換右手再各做12次。

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6)松頸:抬頭——還原——低頭;左轉——還原——右轉;左後上方——還原——右前下方;右後上方——還原——左前下方,重複6次。

7)按腰:雙腳自然分開,站直,雙手心貼於腰部繞腎俞穴(取穴:在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。)先從裡向外按摩12次,再由外向裡按摩12次。

8)轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉腰背12次。

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9)磨膝:雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次。

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10)蹲髖:兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。

11)摩三焦:左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

12)吐故納新:雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,意念中引氣向上到頭頂後再延延頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田,同時雙手掌向下按至胸前時轉向前椎,推至1/3處時,猛然大吼一聲以達排氣作用,重複6次。


文章來源:toutiao


全身動起來:導引養生功十二法

影片來源:Cathy Lui


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