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坐沙發越舒服越傷身!治療師揭「4常見坐姿是痠痛元兇」長期後果太可怕 顛覆傳統觀念「教你挑沙發3原則」

在外辛苦了一整天,對許多人來說回到家最享受的,莫過於就是慵懶地攤在沙發上好好地放鬆,滑滑手機、看會兒電視吧!然而,可千萬別以為癱倒在沙發上就是「緩解身體疲勞」...對此,專業職能治療師黃彥鈞就在節目《醫師好辣》中嚴正警告:「通常只要越舒服的姿勢多半反而對身體越不好!」說著更點出4種最常見的「地雷級錯誤坐姿」,長期下來輕則造成腰痠背痛、脊椎側彎,嚴重者甚至恐怕引起腰胸椎間盤突出...

示意圖,來源:健康2.0

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據《ETtoday健康雲》報導,黃治療師指出,在專業人士眼中,大多民眾以為舒服的沙發坐姿其實都有大問題,還接著點出關鍵:「越舒服的姿勢身體必須付出越大代價。」其中常見的第一種錯誤坐姿是「靠著沙發兩側的扶手」的倚靠姿勢,就很容易造成脊椎側彎,還會因為不平均用力導致兩側肌肉緊繃,是讓人腰痠背痛的元凶。

示意圖,來源:網路

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至於第二種錯誤坐姿,則是易造成更嚴重後果的「半躺半坐」姿勢,由於這樣的坐姿是將腳的重量放上沙發,導致臀部還有腰椎必須承受更多壓力,長期下來就易引發關節炎或腰椎椎間盤突出!說起第三種錯誤坐姿,則是最容易被大眾疏忽的「座椅太深」姿勢,這種坐法看似正常,但由於腰椎未完整與椅背貼合,長期懸空會導致腰部壓力大增,會引發筋膜發炎、腰胸椎間盤突出。

圖片來源:YouTube

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最後,也是特別需要注意的是「沙發太軟」,太鬆軟的沙發會造成民眾無論以什麼坐姿,都無法有效支撐腰椎,讓臀部承受很多壓力,容易導致臀部肌鍵炎,腰部筋膜炎等等。不僅如此,節目中黃治療師還點出「能躺就不要坐這觀念是對的」一舉顛覆所有觀眾的坐姿觀念!因為與其胡亂攤在沙發上造成不必要的身體負擔,累了就去躺著反而不會有錯。

示意圖,來源:網路,下同

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除此之外,黃治療師還特別呼籲,除了上述常見的錯誤坐姿要避免外,坐沙發最好的方式則是,「不要同姿勢長時間久坐」,若要長時間看電視、電影,則可多變換些姿勢,觀看過程中可按暫停,起身走動活絡筋骨,切勿維持同一個姿勢過久!說到此處,黃治療師還大方分享了挑沙發最好遵守的「3個90度原則」:「腳踝90度、膝蓋90度、腰也要90度」,一旦發現家中沙發椅太矮,則可使用材質硬挺的靠枕輔助,以達到正確坐姿。


影片來源:YouTube


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