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宅在家玩手機運動少「腰酸背痛」教你一招瑜伽動作「用牆開肩」效果超棒(動圖教程)



練瑜伽,很多人說自己腰硬,做不了后彎體式,背部僵硬的就像一塊板。其實,這都不是天生的,是由於生活習慣、運動模式造成的,通過簡單的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韌性。一定要試試


今天推薦4個瑜伽靠牆拉伸,不用瑜伽墊,有牆的地方就可以練。


第一步:


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面對牆站立,大概一條手臂的距離


手臂向上伸直貼牆,胸腔貼牆


讓胸腔下滑更多,保持貼牆


保持10次呼吸


第二步:


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面對牆站立,大概一條手臂的距離


雙腳打開,一條腿的長度


雙手推牆,保持臀部在雙腳連線正上方


胸腔下沉,腋窩展開


保持1分鐘


第三步:


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側對著牆站,雙腿交叉站立


左手用力推牆


右手向上然後像左側延展


拉伸脊柱右側


保持10次呼吸,換邊


第四步:


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背對著牆站,一條手臂的距離


向後彎,雙手推牆


彎曲膝蓋,慢慢向下,手掌撐地


把胸腔推向牆壁


保持5次呼吸,然後推起來


重複3次


練起來吧!都說脊柱有多年輕,臉就有多年輕


推薦兩套開肩瑜伽動作,超級簡單的而且非常安全,可以全方位開肩的瑜伽練習,在家或者辦公室都可以練習。

1 | 靠 牆 開 肩

▎動作1-2:拉伸肩部前側


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側面對牆山式站立


右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高


拉伸肩膀前側,保持30秒,換邊


彎曲手肘,手背外側貼牆


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掌心朝外,保持30秒,換邊

▎動作3-4:拉伸肩部內側


側面對牆山式站立


右手向上伸直貼牆


注意手臂在肩部的正上方

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