年齡越大「骨頭越鬆」！提醒：遠離3物「尤其是一白」做好3事　遠離骨質疏鬆「骨頭強健」

據世衛組織統計，在全球50歲以上人群中，有約30%的人都飽受骨質疏鬆困擾。而60歲以上人群，骨質疏鬆的患病率已高達45%。並且這個數字隨著年齡增長呈上升趨勢，正所謂「年齡越大，骨頭越鬆」。

因此，我們一定要重視這個疾病。

圖片來源：今日頭條

說到骨質疏鬆，人們首先會將矛頭指向食鹽，這是因為，當今現有的研究理論，已經揭露了食鹽對於骨骼的危害。這是因為食鹽的主要成分是氯化鈉。研究表明，每排出100mg鈉，就要攜帶走25mg鈣質。

而如果長期攝入高鹽食物，就會加速骨鈣流失，從而成為骨質疏鬆的一大誘因。因此，為了養骨，人們強調飲食清淡。可是為何明明注意飲食清淡了，還是得了骨質疏鬆？其實，有幾種食物對骨骼的危害要甚於食鹽，別再只針對食鹽了！

圖片來源：今日頭條

這3種食物是骨質疏鬆的」源頭「，請引起重視，儘快撤下餐桌

1、沖劑類食物

常見的沖劑類食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它們的磷元素及脂肪含量過高，如果攝入過多，就會使人體鈣磷比例失衡，從而影響正常骨骼的發育，還會減少骨鈣的吸收效率，使骨質丟失嚴重。

圖片來源：今日頭條

2、海鮮類食物

海鮮，顧名思義，出生於海里的食物，海水的含鹽量非常高，自然像常見的海鮮，如牡蠣、海參等，它們的鈉元素含量非常高，這是非常不利於骨骼健康的。並且，它們還含有大量的嘌呤，對骨骼可以說是雙重打擊。

3、堅果類食物

堅果類食物，廣受大眾喜愛。但是像杏仁、開心果這類堅果食物，雖然蛋白質含量豐富，但它們的脂肪含量也很高，如果攝入過多，會使脂肪堆積，壓迫骨骼，抑制骨骼對其他營養物質的吸收，因此，也是不宜多吃的。

圖片來源：今日頭條

做好3事

③ 磷的攝入攝：720毫克/天

第一、保持體重

人一過中年，就很容易」發福「。然而如果體重超重，就會同樣給骨骼背上沉重的包袱。研究表明，每超重5kg，走路時骨骼就要多承擔15-30kg的重量。所以，為了你的骨骼健康，一定要科學飲食，堅持運動，避免超重帶來的負擔。

第二、每天踮踮腳

說起運動，可能很多人都會懶得去做，但簡單地踮踮腳，一定可以做到吧。多踮踮腳，可以將身體的重量施加在脊柱和下肢，非常利於刺激骨細胞生長，減少骨量丟失。每天先支撐5秒鐘放下，慢慢增加頻率和時間，可以有效緩解骨質疏鬆。

圖片來源：今日頭條

第三、均衡飲食

國際健康權威期刊《柳葉刀》曾發表過一篇關於均衡飲食在提高骨骼健康中的作用的綜述，文中肯定並強調了飲食的重要性，明確了中老年人對蔬菜、水果、蛋白質以及鈣、鎂磷等微量元素的攝入量。

① 鈣的攝入量：800~1000毫克/天

② 鎂的攝入量：330毫克/天

③ 磷的攝入攝：720毫克/天

④ 蛋白質攝入攝：1.0~1.2克/天/千克體重

⑤ 維生素D攝入攝：10 μg/天

圖片來源：今日頭條

溫馨小提示

許多骨質疏鬆患者會有自暴自棄的心態，這是不可取的。因為如果心情不好，就會使內分泌失調，會加速骨質流失。因此，為了保護骨骼健康，多笑一笑吧，保持積極樂觀的心態，來面對一切困難。